Like sikkert som våren melder sin ankomst så begynner det å krible i kroppen etter å komme seg ut å løpe i frisk vårluft. Vi har vært inne på mølla i hele vinter og det er deilig å kjenne været på kroppen igjen.
I postkassen kommer tilbudsaviser med supersko på tilbud og det er teknikk kurs på de lokale treninssentrene, men hva er viktig å huske på når vi skal igang igjen etter at isen har skygget banen, og vi skal ut på asfalt og grus?! Det er en stund siden vi løpte under disse forholdnene så det er greit å la kroppen få følingen med det. Har dere holdt formen ved like på mølla inne så må det stadig taes litt rolig de første ukene, men har du ikke løpt siden høsten så kan det være greit med noen tips og råd.
Start litt rolig og vær klar over at de beste av de beste om de løper 5 km eller maraton løper rolig. En grunnregel er 80-90% av løpingen er på rolig tempo og 10-20% fartslek, intervall eller bakkesprinter. Mange sier; “at de løper nå bare” og det er greit det, men hvis du løper på konkuranse fart hele tiden så kan det hende du overbelaster kroppen på sikt og blir skadet. Treningsmengden eller volumet er også viktig å ha litt kontroll på hvis du ønsker en opptrapping av treningen. Volumet kan loggføres ved å gange distanse med fart og tid i minutter. En økning på 10% fra uke til uke kan være fordelaktig for å ungå overbelastning, og allerede på 15% volumøkning fra uke til uke ser vi tendensen til overbelastning.
Løpsteknikken utvikler med løpingen og det er ikke noen perfekt løpsteknikk som du kan tilegne deg på youtube, blogg eller kurs, jo mer du løper jo bedre og raskere løper du. Endring av teknikk vil mange ganger føre til skader, da kroppen ikke har kapasitet og muskulatur til å endre slikt over natten, det må taes veldig gradvis og forsiktig. Jeg som terapeut endrer bare teknikken til løperen hvis hun/han er skadet, og det gjør jeg for å få fortsette å løpe uten de smertene de erfarte. Varier skovalg men du trenger ikke blakke deg på de dyreste sko med best score i avisa. Skovalg er veldig individuellt og du får erfaring med dette etterhvert, samtidig kan lettvektsko bidra til litt redusert belastning.
God løping!!
Thomas Nilsen
Osteopat